Comment le yoga transforme vos limitations physiques en superpouvoirs

La vérité est que, pour toute personne qui est capable de pratiquer un natarajasana extérieurement magnifique, les bras sur la tête et tirant le pied arrière, il y en a mille autres qui ont des difficultés à se tenir en équilibre sur la jambe, sans parler d'une extension suffisante de la hanche saisissez le pied levé pendant que la jambe plie. Mais une version de la posture est-elle meilleure qu'une autre? Certainement pas.

 

La pratique du yoga encourage la dissolution de l'ego, de sorte que nous puissions vraiment ressentir le moment présent sans attachement ni aversion, y compris l'acceptation de la position de notre corps physique dans ce temps et cet espace. C’est donc une excellente pratique de sentir que nos limitations physiques ne sont pas du tout des limitations, mais plutôt une expérience à partir de laquelle nous pouvons nous sentir habilités à trouver l’espace et la force, qu’elles soient physiques ou mentales, où nous en sommes à un moment donné.

 

Vous trouverez ci-dessous quelques limitations physiques et postures alternatives communes qui vous aideront à vous sentir incarné et à vous responsabiliser.

 

Tight hip flexors

Les fléchisseurs des hanches serrées peuvent être le résultat d'une assise trop importante et d'un étirement insuffisant. Ils peuvent être l’une des causes de la douleur au bas du dos.

 

Comment le faire dans la pratique du yoga: Des fléchisseurs aux hanches serrées peuvent rendre difficile une posture plus longue dans vos mouvements. Ils peuvent également rendre difficile la flexion de la hanche (pensez à la manière dont les hanches sont utilisées en posture de corbeau ou en posture debout pour soulager le vent).

 

 

La pose de lézard peut être pénible pour une personne dont les fléchisseurs des hanches sont serrés. Anjaneyasana est une excellente alternative avec les mains sur la cuisse au lieu des bras au-dessus de la tête. Appuyez doucement sur la cuisse et vers l'avant pendant que vous tirez à travers votre nombril et ouvrez la poitrine. Restez ici pendant quelques respirations, placez vos mains sur le tapis, faites glisser le genou arrière de quelques centimètres vers l'arrière du tapis, puis ramenez les mains vers l'avant et restez quelques respirations. Répétez une troisième fois.

 

Rotator cuff injury

L'épaule est une articulation à rotule comme celle de la hanche. Contrairement à la prise pour les hanches, la prise pour les épaules est peu profonde, ce qui permet un plus grand mouvement du bras, mais rend l’articulation de l’épaule moins stable.

 

La coiffe des rotateurs est composée de 4 muscles et il n’est pas rare qu’un ou plusieurs d’entre eux soient sous-travaillés et, par conséquent, faibles. Cette faiblesse laisse un potentiel d'empiétement et potentiellement de larmes.

 

Comment cela se manifeste-t-il dans la pratique du yoga?

 

Le vinyasa, pratique très répandue, porte le poids, ce qui signifie qu'une grande partie de votre poids pèse sur l'articulation de l'épaule. S'il y a une blessure existante, cela peut être nocif. Cela signifie également qu'il est susceptible de pratiquer des postures telles que la pose de planches, le chaturanga dandasana, et en particulier tous les investissements ne sont pas bons.

 

Guérir une coiffe des rotateurs nécessite de la force. Placer une légère quantité de poids sur les épaules peut vous aider dans ce processus. Et comme la pratique du chaturanga dandasana n’est pas la meilleure option pour un pratiquant blessé à la coiffe des rotateurs, une excellente alternative est une planche debout et une poussée debout contre le mur.

 

Debout devant un mur, les mains à la hauteur des épaules et le corps presque vertical des talons vers la couronne. Commencez par appuyer fermement les mains contre le mur et faites légèrement pivoter les épaules à l’extérieur. Gardez les coudes aussi droits que vous le pouvez lorsque vous vous appuyez contre le mur. Si cela vous convient, envisagez de serrer vos bras l'un contre l'autre (commencez légèrement).

 

 

Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise pour pratiquer "A", vous pouvez commencer à travailler dans une sorte de push-up, en pliant les coudes à un degré qui vous convient sans créer de contrainte. Assurez-vous que les coudes s’allongent vers le bas, comme s’ils étaient dirigés vers le sol. Lorsque vous avez vos bras au degré qui vous convient, appuyez dessus pour redresser les coudes et vous ramener à la position de départ.

 

Knee injury:

Le genou est une articulation qui se déplace principalement vers l'avant et vers l'arrière en flexion et en extension. Toutefois, lorsque le genou fléchit de plus de 10 degrés, il peut effectuer une rotation interne et externe légèrement. Bien que légère, cette rotation lors de la flexion signifie que l'articulation du genou est vulnérable. Lorsque les articulations au-dessus du genou (articulation de la hanche) ou au-dessous du genou (articulation de la cheville) sont tendues, elles sont transférées au genou lui-même et, en cas de rotation, le genou se trouve dans une position précaire et potentiellement dangereuse.

 

Comment cela se manifeste-t-il dans la pratique du yoga: Un genou blessé peut affecter la pratique du yoga de plusieurs manières, généralement lorsque le genou est en flexion. Ajoutez une rotation externe à la hanche, comme dans une préparation au pigeon, et le genou peut se sentir serré ou douloureux. Une blessure au genou peut également rendre difficile la position du genou arrière à Anjaneyasana. Et selon la blessure elle-même, la posture de l'enfant et celle du héros (assis et endormi) peuvent sembler impossibles.

 

Ne pas être capable d'occuper un poste d'enseignant a été appelé par le reste de la classe et peut être frustrant et décourageant. Ainsi, lorsqu'un enseignant vous dit de préparer un pigeon et que vous vous blessez au genou, vous présenter vous-même en pose est une excellente alternative. C'est aussi une excellente pose en général, car la hanche est en rotation externe et la hanche arrière, en rotation interne. Et bien sûr, une fois que l'autre côté est terminé, votre gauche et votre droite ont subi une rotation externe et une rotation interne.

 

Si la pose du cerf cause également des difficultés pour le genou, essayez sucirandasana / enfilez la pose de l'aiguille. Couché sur le dos, les deux plantes des pieds au sol, amenez la cheville droite au-dessus du genou gauche pour créer une forme de silhouette 4 avec les jambes. Entre l’espace triangulaire de vos jambes, faites passer votre bras droit et entrelacez les doigts à l’arrière de la cuisse gauche. Gardez les deux épaules et l'arrière de la tête sur le sol, prenez une inspiration et expirez, pliez les bras en tirant doucement la jambe gauche vers votre poitrine. La jambe droite est en rotation externe et en flexion. Veillez donc à fléchir le pied droit pour stabiliser la cheville et le genou. Soyez conscient d'engager la cuisse droite aussi.

 

Le yoga est une pratique de guérison, mais quand une limitation physique vous empêche d'accéder à des postures particulières, cela peut être frustrant et parfois décourageant. Mais pour chaque limitation, il existe une modification ou une alternative qui peut être mise en pratique, et qui nécessite parfois un peu de créativité. Chaque posture peut avoir une apparence classique / conventionnelle, mais chaque posture peut également être décomposée, ce qui la rend accessible aux personnes de toutes capacités physiques.

 

 

Si vous avez des limitations physiques, il est utile de travailler avec un professeur de yoga expérimenté pour déterminer d’importantes modifications et alternatives. N'oubliez pas que lorsque vous mangez ces postures alternatives (et votre pratique du yoga en général), la respiration est primordiale pour vous aider à rester en contact avec le présent. Utilisez ces moments pour ressentir la compassion et l'acceptation de l'endroit où vous vous trouvez à ce moment-là, en vous sentant incarné dans vos postures et puissamment physiquement, mentalement et spirituellement.

 

 

Il est pratique d’avoir une serviette / une couverture et un coussin ou un traversin à proximité pour la pratique de la pose du cerf. Sous l’angle attaché, placez votre jambe gauche derrière vous et positionnez-la avec le talon plus près de la fesse ou plus loin. Sentez-vous dans ce qui est confortable pour vous. Si le genou avant est sensible, vous pouvez le soulever avec un traversin dessous. Vous pouvez également rapprocher le talon avant du devant de la hanche gauche. Si les hanches sont vraiment serrées et que vous vous sentez penché vers la droite, assoyez-vous sur un bloc.


Photographe : Marin Bicego Jr instagram